Аква-джогинг: фитнес във водата
Плуването - мнозина намират това за скучно. А през зимата често е твърде студено и предимно тъмно за бягане. Какво ще кажете за комбинация от двете - джогинг във водата? Все повече плувни басейни вече разполагат с аква джогинг в програмата.
Dorothée Gluderer, гимнастик и учител по бек-уол, провежда водни джогинг курсове в плувния басейн на Hamburg Alster. Той показва различните стъпки при джогинг във водата:
Уроци по тест: аква джогинг в самотест
Редакторът на ChroniquesDuVasteMonde.com Вибке Питърс (34) редовно отива на плуване и тренира представянето и способността си да страда на велосипедни обиколки. Тя смята, че е посредствена. Тренировката никога не е била нейното нещо - но как се чувства във водата, тя искаше да опита.
Вибке Питърс с оптика за плуване. Но тя не се нуждаеше от очилата за водния джогинг.
Курсът по аква-джогинг в плувния басейн на Хамбург Алстер отнема три четвърти час. За щастие, преди това не ми беше ясно. В противен случай вероятно бих нападнал след 20 минути, страхът да не издържи до края: Аква-джогингът е изтощително - много по-изтощително, отколкото обичайната ми половинчасова пълзене ...
Преди да можем да пуснем участниците във водата, поставяме колана с твърда пяна. В допълнение, ние слагаме обувки, които също дават плаваемост и по този начин затрудняват педала, т.е.
Първо, правим няколко упражнения с крака: Издърпваме коленете последователно в ритъма на музиката, разтягаме краката и ги дърпаме енергично. Коланът осигурява плаваемост, но също така и за нестабилност. Само с напрегнати коремни мускули и балансиращо движение на ръката, "стои" в спокоен учение във водата, както обяснява треньорът Дороте от ръба на басейна.
След това започва: Движим се в кръг, първо с късо бързо, по-късно с по-дълги стъпки. Ръцете също се използват, издърпвате ги през водата. Само след няколко минути усещам как по челото ми се появява пот. Във водата! Необичайно чувство. Особено издърпвам ръката. Tummy tuck - Понякога мисля за това, но не мога да го запазя през цялото време. Освен това движенията на краката ми са прекалено еднакви, обяснява треньорът. Трябва да си представя как прескачам малки препятствия. Този съвет ми помага и накрая се справям по-добре във водата.
След няколко обиколки на джогинг и колоездене - краката се движат равномерно, което ми се струва по-лесно от акцентирания джогинг - ние вдигаме в ръце пяна с гири. По време на тренировка - бягане на място и в същото време бутане на гири нагоре-надолу - аз неочаквано се подхранвам с главата си. Това най-накрая ми дава известно охлаждане. Накрая разтягаме краката си и правим 45 минути тренировка.
Заключение: Забавният фактор на аква-джогинга е доста висок, при условие, че наистина сте на газ и не се интересувате как го гледате. Имах проблеми да мисля за толкова много неща едновременно: координация на движенията на ръцете и краката, позата на горната част на тялото, напрежението в стомаха ... След урока се чувствах изтощен и все още добър, както би трябвало да бъде в спорта. И: Противно на очакванията ми, на следващия ден нямаше болки в мускулите. Сега обмислям да подправям обичайната си програма за плуване със случайни водни джогинг. Може би тогава ще почувствам и положителен ефект върху болния си кръст, за който часът за съжаление не донесе много.
Факти за аква джогинг
Дороте Глюдерер
Дороте Глюдерер обяснява какво е толкова специално за аква-джогинга:
Има три стъпки за водния джогинг: кратък, дълъг и етап на колоездене, всеки от които включва обучение на различни мускулни групи, и има две неща, които са особено интересни в тази тренировка: запазване на равновесието и опъване на стомаха - за разлика от другите Работещи на твърда земя.
При всички видове стъпало, бедрата и бедрата са обучени. Във втория, дълъг вариант, налягането или стемфафата по-дълго, при което хип флексорът се разтяга добре, което се съкращава при много хора - и това е лошо за гърба.
Облеклото: колан и обувки за плаваемост.
Поради водоустойчивостта, тялото трябва да носи само 20% от собственото си тегло, което е нежно върху ставите. Оборудването дава допълнителен асансьор. Обучението все пак е изтощително. През зимата често имаме триатлети в нашите класове, които искат да поддържат форма.
Аква-джогингът е лесен за научаване - след около шест до осем тренировъчни сесии разполагате с технологията.
Вие също искате да отидете? Aqua-Jogging се предлага в много немски градове. Най-добре е да се консултирате с местния плувен басейн.
Много колежи също имат аква джогинг в своята програма, а някои предлагат външен достъп до курсовете си. Еднократен билет в плувния басейн на Алстер струва 8,40 евро за три четвърти час.Ако имате здравословни проблеми, например, проблеми с гърба, може би си струва да поискате здравно осигуряване: Често курсовете се субсидират.
Съвет: Aqua-Jogging може да се практикува само в дълбоки води. Запитайте се къде се провежда курсът - ако детският басейн е използван, не трябва да го резервирате.
