Aqua-Fitness тренира цялото тяло

Floodlayer - активира циркулацията

Lucy Lässig едва започва:

Стоя в дълбока вода, краката ми са в стъпаловидно положение, ръцете ми са подпряни на една страна. Направя горната част на тялото много дълго, издърпвам пъпа навътре и започвам да скачам на място в стъпка, докато сменям краката им. И така: скочих нагоре, сложих задния крак пред скока и отпред на гърба, после отново се приземи. Променям дължината на крачката - понякога къса и бърза, понякога по-дълга и бавна. Правя това за около 2-3 минути.



Conny Coach вече е много подходящ:

Като напреднал аз правя движението като Луси, но протегнах ръце надолу, с длани напред. Когато скачам, движа ръцете си направо и срещу краката си през водата. Издърпвам раменете си навън. Правя това за около 2-3 минути.

Ето как работи: Мускулите на крака и ръцете са затегнати, циркулацията е активирана.

Как да Горната част на тялото ми остава изправена, в лек наклон. С краката си леко приземявам на земята и давам нещо в коленете.



Вълнолома - тренира косите коремни мускули

Lucy Lässig едва започва:

Стоя в широк клин, краката ми сочат навън, леко наведените ми колене към върховете на пръстите на краката. Сега въртя нежно горната част на тялото около собствената му ос и движа двете си мощни в една и съща посока с водата. Опитвам се да държа здраво краката си на земята и да не премествам таза. Правя това 20 пъти на страница.

Conny Coach вече е много подходящ:

Като напреднал, правя упражнението подобно на Луси, но започвам на финалната позиция и се качвам на място по време на движението. Премествам таза и горната част на тялото един срещу друг: коленете и таза отиват наляво, горната част на тялото и ръцете в същото време надясно. Правя това 20 пъти на страница.

Ето как работи: Мобилизира гръбначния стълб и укрепва косите коремни мускули.

Как да Вдигам гръдния кош и разтягам гръбнака.



Armstringer - Затяга горната част на ръцете

Lucy Lässig едва започва:

Стоя изправен на двата крака. Протягам ръцете си на рамо до рамо, така че те все още са под вода. Ръцете са опънати, пръстите са затворени. Сега вдигам крак, премествам протегнатите си ръце и слагам ръцете си под бедрото си. Когато изключвам крака, отварям ръцете си встрани. Правя това 20 пъти на страница.

Conny Coach вече е много подходящ:

Като напреднал аз правя упражнението като Луси, но с двата крака едновременно. За да направя това, натискам краката си от земята, издърпвам бързо двете си бедра и слагам ръцете си долу. После се връщам в изходната позиция. Правя това 20 пъти на страница.

Ето как работи: Фиксира ръце, рамене и бедра, както и прави коремни мускули.

Как да Вдигам гърдите си и дръпна рамото си навън.

Танцьор за вода - прави красиви крака

Lucy Lässig едва започва:

Стоя с гръб към стената и се държа на ръба на басейна. След това вдигам десния си крак под ъгъл около 90 градуса и го насочвам от едната страна към другата. Ако докарам коляното надясно, тазът остава стабилен. Докато водя коляното над крака наляво, тазът се върти. промяна Page. Правя това 20 пъти на страница.

Conny Coach вече е много подходящ:

Като напреднал аз правя движението като Луси, но протегнах повдигнатия крак, дръпнах крака към тялото и изведох крака, опънат надясно или наляво отвън. Правя това 20 пъти на страница.

Ето как работи: Укрепва и разтяга вътре и вън от краката и активира косите коремни мускули.

Как да Гърбът остава възможно по време на цялото упражнение на стената. Кракът е опънат, коляното е насочено към пръста.

Swell - укрепва корема и гърба

Lucy Lässig едва започва:

Стоя изправен, на една ръка разстояние от ръба на басейна, и се държа с двете си ръце. Ръцете и раменете са във водата (може би нещо за коленете). Сега огъвам лактите си и дърпам горната част на тялото до стената с ръцете си. След това отново разтягам ръцете си и се бутам назад. Правя това 20 пъти.

Conny Coach вече е много подходящ:

Като напреднал аз правя упражнението като Луси, но само с една ръка. След това сменям страницата. Правя това 20 пъти на страница.

Ето как работи: Затяга горната част на ръцете, укрепва гърба и коремните мускули.

Как да Оставам стабилен от главата до петите и издърпвам корема навътре. Таз и ребра са насочени към стената.Краката стоят на земята.

ZUMBA в THE GYM с Даво (Април 2021).



Водни спортове, усилия, аква фитнес, водна аеробика