5 елемента тренировка: вода
Вашата тренировка
Първо, затоплете добре със загряващите упражнения. За всеки елемент, който сте маркирали максимум три пъти в теста, след това следвайте две упражнения. Попълнете и двете на свой ред - след това преминете към следващия елемент. Начинаещите започват всяко упражнение с два комплекта от 5 до 10 повторения, а напредналите ученици могат да тренират с 3 комплекта от 10 повторения.
Чувствайте се във всяко упражнение: тялото ви усеща интензивността и обхвата на движение. Започнете внимателно и свикнете с вашето добро чувство. Дръжте дишането спокойно, разхлабете напрежението между прекъсванията. Много важно: За да може обучението да повлияе на ума и душата, всеки елемент има водеща идея, която трябва да ви съпровожда през последното изречение на всяко упражнение.
Загряването
В средата на стремето леко сгънете коленете и отново се опънете. Вдишайте, когато огъвате краката си, издишайте при разтягане. Вдигнете гръбначния стълб съзнателно и вдишайте в гърба. Продължителност: около 1 минута. След това сгънете краката си надолу и с ръцете си в кръг над главата си, намалете ги значително с удължението на краката. Продължителност: около 1 минута.
Това причинява водни упражнения за ум и душаТе помагат за овладяване на конфронтацията, за да останат спокойни и да приемат и да се наслаждават на жизнения поток.
Вашата водеща идеяПредставете си освобождаването на напрежението във връзката чрез мек контакт с другия човек.
Упражнение 1: Почувствайте вълната
Ето как работи:Поставете горната част на тялото в петата на бедрата, разтегнете ръцете напред. Натиснете тялото напред по пода. Закръжи гърба си, леко напред брадичката. Пристигнал отпред, закръглен назад, брадичката до гърдите, стомаха и задните части. Върнете фюзелажа обратно в изходна позиция, продължете в непрекъсната вълна. Професионалистите могат да се опитат и в друга посока.
темпо: Бавно.
дишане: Вдишайте с пещерите, издишайте, когато обикаляте.
Ето как работи: Мобилизиране на гръбначния стълб и укрепване на гръдните мускули.
Упражнение 2: Да бъдеш в реката
Ето как работи: Краката леко огънати с огънати колене, теглото лежи на крака отвън. Бедрата с торса и главата в линията напред в хоризонталния наклон. Протегнете ръцете настрани и ги завъртете около оста на гръбначния стълб надясно и наляво, като вземете главата и раменния пояс с тях.
темпо: Умерен.
дишане: Издишайте при завой, вдишвайте по пътя към средата.
Ето как работи: Укрепва мускулите на гърба и раменете, подобрява ротацията на тялото.
