храна
Може 9, 2024

Ефектът на аминокиселините

Ефект на аминокиселините: Какви са аминокиселините?

Аминокиселините са Строителни блокове от протеини и следователно е абсолютно важна част от нашата диета. Протеините са водата след водата най-често представен елемент в нашето тяло.

Самите аминокиселини са представени като важни градивни елементи в мускулите, сухожилията, сухожилията и дори кожата. Много хормони също се състоят от аминокиселини и осигуряват транспортирането на храна, както и кислород в тялото.

Ефект на аминокиселините: есенциални аминокиселини

Има осем така наречени есенциални аминокиселиникоито не се произвеждат от самия организъм и следователно трябва да се абсорбират чрез хранене:

L-левцин
L-изолевцин
L-лизин
L-метионин
L-фенилаланин
L-треонин
L-триптофан
L-валин

Ефект на аминокиселините: Списък на функциите

Изграждане на мускулите: Валин, левцин, изолевцин
Средство за остеоартрит: Метионин, цистеин
Отслабване: L-карнитин (структурата прилича на аминокиселина)
По-добър сън: L-триптофан
диабет: Аргинин, L-карнитин
Увеличаване на ефикасността: Карнитин, аргинин, цистеин, глутатион
Загубата на коса: Цистеин, метионин

Ефект на аминокиселините: в медицината

В допълнение към витамините и естествените лекарства също имат аминокиселини като хранителни медицинска функция, В частност, приемът на индивиди, някои аминокиселини, произведени очевидно превантивен или терапевтичен ефект.

L-аргинин: Тази аминокиселина има високо съдържание на азот и следователно е може би най-важната от всички аминокиселини. L-аргининът укрепва имунната система и може да подобри притока на кръв към съдовете, което, например, може да повиши потентността при мъжете. Препоръчваната доза е от 3000 до 5000 mg. Дори при тинитус или атеросклероза по-доброто кръвообращение има положителен ефект. Установено е обаче, че L-аргининът работи оптимално само във връзка с екстракта от борова кора.
L-глутатион: Състои се от аминокиселини глутаминова киселина, цистеин и глицин. L-глутатионът предпазва клетките от свободните радикали и действа като антиоксидант.
остеоартрит: Храненето при остеоартрит играе важна роля. В комбинация с глюкозамин, приемът на аминокиселини L-метионин и L-цистеин се е доказал. Заедно с микроелементи като манган, остеоартритът в тялото може поне да бъде облекчен.

Ефект на аминокиселините: в спорта

Най-голямата им известност дължи на аминокиселините вероятно тяхната функция в обучението на тежести и фитнес. По-специално, така наречените BCAA ? аминокиселини с разклонена верига ? да понесе.

валин
левцин
изолевцин

За това става дума незаменими аминокиселиниче Изграждане на мускулна маса подкрепят и действат като източник на енергия. Валин, левцин и изолевцин трябва също да осигурят по-късно умора при упражнения за издръжливост.

Ползите от приемането на концентрирана хранителна добавка не са доказани. Въпреки това, повишеният прием на BCAA трябва да бъде Спирачен транспорт на триптофан и тирозин, Тези две аминокиселини образуват серотонин или допамин.

Ефект на аминокиселини: подбор на храни

аминокиселина	функция	храна
L-левцин	изграждане на мускулите	Сьомга, риба тон, говеждо месо
L-валин	кръвната захар регулиране	Пиле, говеждо месо, яйца
L-изолевцин	изграждане на мускулите	Пиле, яйца, леща, фъстъци
L-лизин	Укрепване на тъканите	Сьомга, скумрия, леща, яйца
L-метионин	Белтъчната	Сьомга, яйца, говеждо месо, зърнени храни
L-триптофан	производството на серотонин	Телешко, кашу, сусам
L-фенилаланин	Образуване на кръв тела	Сьомга, яйца, мляко
L-треонин	Костна сграда, антитела	Сьомга, гауда

Дали губиш тегло или получаваш мускули: Добра храна, за да се създаде план за хранене, стигаш до тук. Дали военна диета или диета в Ню Йорк? ние също ви запознаваме с необичайни диети.

Ако искате да споделите диетата си с другите, разгледайте нашата общност ChroniquesDuVasteMonde.